1. 看发作时机

• 压力大、熬夜、赶工、吵架、焦虑时很快就头痛
• 长期紧绷后一放松反而痛（周末 / 放假头痛）
• 情绪低落、失眠、胡思乱想后更容易发作
  这些都高度提示和精神状态有关。

2. 看头痛前的状态

• 明显焦虑、烦躁、心慌
• 脑子停不下来、想太多、压力大
• 睡眠差、入睡困难、易醒
  如果每次头痛前都有这类情绪 / 精神变化，基本可以判定相关。

3. 看头痛时的感受

• 头部紧箍感、胀痛，不只是单侧跳痛
• 越烦躁、越想事，痛得越厉害
• 注意力越集中在痛上，痛感越强

4. 看缓解方式

• 休息、睡一觉、放松后明显减轻
• 心情好转、压力释放后，头痛慢慢消失
• 安静独处、不被打扰时舒服很多
  这是典型的情绪 / 压力型头痛特点。

5. 一个简单自测

1. 压力大必头痛
2. 情绪不好就容易发作
3. 睡不好就痛
4. 痛时心烦意乱、越想越痛
5. 放松、休息后能明显缓解
6. 检查（CT/MRI）无明显器质性问题

如果你愿意，我可以帮你按你的具体症状，更精确判断是偏压力型、睡眠型，还是典型偏头痛。